简单、有效,一套为新手准备的徒手背部训练!

澳门百家乐网址

行动1,澳大利亚式引体向上x10次

伟大的中背肌训练

抓住酒吧并向后靠。

通过收缩肩胛骨拉下胸肌下的杠杆

与传统的引体向上不同

你可以控制这个动作的难度

如果您认为当前角度过于简单

然后尝试向前移动你的脚

它的刺激部分可以通过改变抓地距离来传递

当握把大于肩膀和手臂远离行李箱时

对中背的刺激最大

但您也可以选择将握把缩短到狭窄的抓地力

保持手臂尽可能靠近躯干

这刺激了背阔肌

动作2,肩拉x15次

完全放松并悬挂在单杠上

这时你处于耸肩姿势

我们要做的是沉没肩胛骨

沉下肩膀,收紧背阔肌

在开始时总是很难拉起一个上拉。

为什么?

仅仅因为肩胛骨不活跃

缺乏有效的背部肌肉募集

这个练习将让第一手掌握更快的引体向上

拉出更多的上拉

动作3,单臂澳式拉力x每侧10次

在熟练掌握澳大利亚风格后,

你不能随时待在舒适的圈子里

推进这种更加困难的单臂澳大利亚风格的拉动

单臂运动增加了力量要求

但它仍然是每个人的举动

每个人都可以改变身体角度

找到最适合你的难度

动作4,窄距离防握澳式x15次

使用后握把并将双手放在一起。

让大臂尽可能靠近躯干

这个动作在二头肌上

并且背阔肌的下缘具有更好的刺激

行动5,定期俯卧撑,筋疲力尽

加入俯卧撑的原因

克里斯解释说,当我们撤回时

背部和二头肌收缩力

胸部和三头肌实际上做同样的事情

胸部和三个头部在后面,两个发力

与他们合作

让行动得到控制,更加稳定

在运动过程中保护您免受伤害

所以这次培训的目的是提醒大家

练习背部练习胸部,平衡是最重要的。

通过这种方式,您可以避免受伤并形成直立姿势。

俯卧撑在正常位置耗尽后

你可以改变你的跪姿并继续挤压到疲惫